Lima Alasan Hiking Bermanfaat Bagi Kesehatan

Lima Alasan Hiking Bermanfaat Bagi Kesehatan

Menurut penelitian situs casino online bahwa ada banyak alasan mengapa orang menikmati hiking di luar ruangan, dan begitu Anda digigit oleh serangga jejak, mungkin sulit untuk menolak petualangan luar ruangan Anda berikutnya. Hiking adalah olahraga yang bagus, tetapi tahukah Anda bahwa ada lebih banyak manfaat kesehatan dari olahraga daripada yang terlihat? Berikut adalah lima cara hiking bermanfaat bagi kesehatan, dan lebih banyak alasan untuk berkeliaran di pedesaan!

1. Latihan Hebat

Salah satu manfaat kesehatan yang paling jelas dari hiking adalah bahwa ini adalah olahraga menyeluruh yang baik yang dapat dilakukan siapa saja.

Pernahkah Anda merasakan efek mencapai puncak bukit yang terjal? Perasaan terengah-engah yang memompa jantung itu menunjukkan betapa hebatnya latihan kardio yang bisa dilakukan. Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan efisiensi paru-paru.

Latihan fisik seperti hiking membantu membangun tulang dan otot yang lebih kuat, meningkatkan keseimbangan inti Anda dan meningkatkan stamina. Karena hiking adalah latihan menahan beban, semakin sering Anda melakukannya, semakin kuat ototnya. Berada di luar ruangan dalam cahaya alami juga menambah cadangan vitamin D tubuh, yang penting untuk tulang yang kuat dan sehat.

Olahraga apa pun baik untuk tubuh, tetapi hiking memiliki manfaat tambahan. Tidak seperti menggunakan treadmill atau sepeda olahraga, berjalan di jalan setapak membawa permukaan yang tidak rata. Anda mungkin harus melompati batu besar, memanjat stiles, dan banyak lagi. Ini melatih semua kelompok otot di tubuh Anda, termasuk yang jarang digunakan, dan melibatkan otak Anda untuk memastikan Anda tetap tegak!

Hiking membakar kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang Anda bakar per jam akan tergantung pada seberapa menantang medannya, seberapa cepat Anda berjalan dan seberapa berat ransel Anda. Namun, setiap kali Anda melakukan pendakian sedang, Anda dapat menggunakan rata-rata 300-400 kalori per jam. Siapa yang perlu membayar keanggotaan gym ketika ada bukit untuk didaki secara gratis?

2. Meningkatkan dan Menjaga Kesehatan Mental

Meningkatkan dan Menjaga Kesehatan Mental

Berada di luar dan menghabiskan waktu di alam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental.

Tindakan berjalan di luar dapat bersifat meditatif, membantu kita untuk fokus pada saat ini. Ini dapat membantu meredakan gejala stres dan kecemasan, karena memberikan kelegaan dari tekanan pekerjaan dan masalah lain dalam hidup. Ketika Anda berjalan-jalan di luar di lingkungan alami, itu membuat Anda sadar bahwa dunia lebih dari sekadar gelembung tempat kita tinggal di tempat kerja dan di rumah.

Pernah mendengar tentang mandi hutan? Aktivitas penghilang stres ini sangat populer di Jepang, di mana orang-orang pergi ke hutan untuk menghabiskan waktu melepaskan diri dari kehidupan modern. Yah, itu berhasil! Saat Anda pergi hiking, Anda membenamkan diri di alam - apakah Anda berada di antara pepohonan, di lahan terbuka atau terletak di lembah terpencil.

Ketika Anda berhenti untuk menghargai keajaiban alam, dan menggunakan semua indra Anda untuk hadir di sekitar Anda, Anda mendapatkan manfaat yang sama persis seperti yang dibicarakan oleh para ahli kesehatan!

Hiking di luar ruangan dapat menjadi manfaat utama bagi mereka yang menderita depresi. Latihan fisik membantu melepaskan endorfin, yang membantu menghilangkan rasa sakit dan stres, serta meningkatkan kadar dopamin dan serotonin dalam tubuh kita, yang menyebabkan "pelari tinggi" yang terkenal karena meningkatkan suasana hati dan rasa sejahtera.

Jika dilakukan secara teratur, hiking dapat meningkatkan produktivitas, pandangan, dan sikap Anda terhadap kehidupan. Keluar rumah adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari tekanan hidup, memfokuskan pikiran Anda dan menjernihkan pikiran Anda dari sekam mental yang kehidupan modern memiliki kebiasaan menumpuk pada kita.

3. Meningkatkan Kreativitas

Orang sering pergi jalan-jalan untuk menjernihkan pikiran, tetapi tahukah Anda bahwa hal itu dapat membantu meningkatkan kreativitas dan daya pikir juga?

Ketika Anda dihadapkan dengan tantangan, terkadang sulit untuk menemukan solusi. Berjalan-jalan di luar untuk sementara menghilangkan Anda dari gangguan dan daftar tugas, memungkinkan pikiran Anda untuk rileks, menyegarkan, dan mendapatkan perspektif baru.

Hebatnya, banyak orang melaporkan keterampilan pemecahan masalah yang lebih besar setelah berjalan di luar, atau Anda mungkin dipukul dengan momen 'eureka!' untuk memecahkan masalah.

Satu studi telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di lingkungan alami bahkan dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori.

4. Membangun Sistem Kekebalan Tubuh

Membangun Sistem Kekebalan Tubuh

Keluar rumah menjauhkan kita dari lingkungan steril dan memaparkan kita pada banyak mikroorganisme, tetapi itu bisa menjadi hal yang baik! Berada dalam kontak dengan organisme ini membantu kita membangun sistem kekebalan yang kuat.

Baca juga : Mengapa Anda Harus Mendaki Dengan Profesional

Sebuah studi oleh para ilmuwan Jepang menunjukkan bahwa setelah pendakian di luar di lingkungan alami, sel darah putih peserta meningkat 40 persen. Manfaat sistem kekebalan ini bertahan lama, karena ketika diuji lagi sebulan kemudian, sel darah putih masih tetap terangkat. Ini menunjukkan bahwa setelah mendaki, tubuh lebih siap untuk melawan segala penyakit potensial dari virus atau infeksi.

Jadi, jika Anda khawatir tentang pilek dan flu, berjalan kaki setiap minggu mungkin cukup untuk membantu Anda tetap sehat dan bugar!

Tip untuk Mendaki Gunung Pertama Anda

Tip untuk Mendaki Gunung Pertama Anda Persiapan puncak: Penasihat perjalanan berbagi saran untuk pendakian yang aman, menyenangkan, menyiapkan hiburan seperti demo microgaming dan sukses. Dalam hal petualangan, hanya sedikit prestasi yang memberikan sensasi sebesar mendaki gunung. Penjelajah dunia yang pemberani dapat menggunakan waktu ini di rumah untuk merencanakan pendakian besar berikutnya - dan ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Medan yang tidak rata, ketinggian yang memusingkan, dan tempat perkemahan sederhana hanyalah beberapa tantangan, dan persiapan adalah yang terpenting. Di sini, penasihat perjalanan Virtuoso membagikan saran mereka untuk memaksimalkan perjalanan Anda ke puncak gunung:

Pertimbangkan Kalender

Mungkin terdengar jelas, tetapi waktu perjalanan Anda sangat penting. “Pertama dan terpenting, pertimbangkan waktu dalam setahun untuk pendakian terbaik,” kata penasihat Virtuoso Caroline Labbé, yang kliennya telah mendaki Grand Teton di Wyoming dan Gunung Kilimanjaro di Tanzania. “Misalnya, Juli melihat lebih sedikit badai petir, jadi itu waktu yang optimal untuk Tetons.”

Ketahui Pengaruh Ketinggian

“Ketinggian bukanlah sesuatu untuk diremehkan, bahkan jika Anda telah mendaki selama bertahun-tahun,” kata CEO biro perjalanan Virtuoso, Joshua Bush. Dia adalah pendaki yang rajin yang telah menaklukkan dua dari Tujuh Puncak dunia, puncak tertinggi di setiap benua. “Ketahui batasan Anda dan lakukan eksperimen di ketinggian yang lebih rendah sebelum mempertimbangkan tantangan yang lebih tinggi. Semakin Anda tahu bagaimana ketinggian memengaruhi Anda secara pribadi, semakin besar peluang Anda untuk mencapai tujuan. ”

Bangun Ketahanan

Jarak dan beban juga bisa menakutkan. “Bangun stamina Anda dan ketahui batasan Anda sebelum pergi,” kata pemilik biro perjalanan Virtuoso Becky Lukovic. “Jika pendakian Anda termasuk membawa perlengkapan sendiri, berlatihlah dengan perlengkapan atau beban sebagai persiapan. Jika Anda bertujuan untuk tur panjang atau multi-hari, mulailah dengan jarak tempuh yang Anda rasa nyaman, kemudian tingkatkan jarak Anda sebesar 10 hingga 20 persen setiap minggu. ”

Uji Jalankan Gear Anda

Sederhananya, pastikan perlengkapan Anda berfungsi dengan baik sebelum Anda mencapai base camp. “Gunakan perlengkapan Anda, dan semuanya, sebelumnya,” kata penasihat perjalanan Virtuoso Tania Swasbrook. “Buka sepatu bot, kenakan kaus kaki wol - wol adalah kuncinya, jangan pernah menggunakan kapas dalam cuaca apa pun - gunakan ransel Anda, dan lihat berapa banyak air yang perlu Anda minum. Kenakan pakaian hiking Anda di bawah ransel dan lihat apakah itu benar-benar cocok. ”

Temukan Rute yang Tepat

Seringkali, ada lebih dari satu cara untuk mencapai puncak gunung. “Beberapa trek memiliki banyak rute berbeda yang bervariasi tergantung pada tingkat kesulitan, jarak, pemandangan, dan akomodasi,” kata penasihat perjalanan Virtuoso, Jodi Fox. “Pastikan Anda berbicara dengan penasihat Anda tentang prioritas dan kemampuan utama Anda sebelum memilih rute Anda.”

Kemas dengan Benar

"Anda tidak akan pernah kedinginan, panas, berkeringat, atau basah jika Anda berpakaian dengan benar," kata penasihat perjalanan Wayne Muhlstein. Untuk membantu kliennya mempersiapkan diri, Muhlstein menyediakan daftar pengepakan dan menyarankan tempat berbelanja untuk mendapatkan pilihan dan nilai terbaik. Tapi itu belum semuanya. “Saya mengatur perlengkapan mereka untuk tiba di tujuan, juga untuk dijemput dan dikembalikan ke rumah di akhir petualangan,” katanya. “Beli kaus kaki bagus yang menyerap keringat dan memiliki bantalan,” tambah Lukovic. “Saya suka kaus kaki Smartwool, bahkan di musim panas - kaus kaki ini menghilangkan kelembapan dan mengatur suhu kaki Anda.”

Memotivasi dengan Musik

“Headphone yang bagus dan playlist yang bagus dapat membuat Anda tetap fokus dan bersemangat untuk mendapatkan hadiah yang menunggu beberapa ribu kaki di atas Anda,” kata Bush. Dia merekomendasikan earbud kabel tradisional daripada varietas nirkabel yang sekarang ada di mana-mana. “Jika salah satu tunas nirkabel jatuh, Anda tidak ingin mengejarnya ke tebing. Selain itu, earphone berkabel tidak akan kehabisan daya saat Anda membutuhkan sedikit Metallica untuk membantu Anda mengatasi satu atau dua konferensi palsu. ”

Bangun Otot dan Sendi Kanan

“Benar-benar mendaki gunung!” Kata Swasbrook. “Banyak orang mengira lari maraton, pergi ke gym, dan berjalan naik tangga berarti mereka sudah siap. Itu belum tentu benar: Tubuh Anda menggunakan otot dan sendi yang sangat spesifik untuk mendaki lereng. Buat pergelangan kaki itu bekerja pada sudut yang berbeda. ”

Berikan Pertolongan Pertama Kaki Anda

“Saat Anda beristirahat lama, kendurkan sepatu bot Anda atau lepas sepatu dan kaus kaki Anda agar kaki Anda dapat bernapas,” kata Lukovic. “Bawalah gulungan perban untuk ditempelkan pada titik di mana lepuh mulai terbentuk. Anda juga bisa merekatkan bagian dalam sepatu bot Anda jika titik yang kasar mengganggu Anda. ”

Tetapkan Harapan yang Realistis

“Saya memastikan klien saya siap untuk semua yang terlibat, termasuk aspek trek dasar seperti pengaturan tidur, makanan, dan fasilitas toilet,” kata Fox. “Bahkan dengan fasilitas sederhana, mencapai tujuan puncak dapat menutupi ketidaknyamanan di perjalanan.”

Lindungi dirimu sendiri

Memperhatikan rekomendasi dari penjual pakaian dan penasihat perjalanan terkemuka di bulan-bulan menjelang pendakian Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai puncak yang sukses. Tetapi memiliki perlindungan untuk hal-hal yang tidak terduga juga penting. “Pastikan Anda memiliki asuransi evakuasi dari perusahaan yang dapat dipercaya, seperti Medjet,” kata Labbé. Paket yang tersedia bervariasi dan dapat mencakup semuanya mulai dari uang muka medis hingga transportasi helikopter.